四角いお尻から美尻へ!簡単エクササイズで美尻を手に入れよう!

四角いお尻でお悩みの方に簡単なエクササイズのご紹介です。後ろ姿で目につきやすいパーツってお尻だと思いませんか?ケアも疎かになりがちな“四角いお尻”もこれで解消です。キュッと上がった丸いお尻は同性から見ても憧れます!

私のお尻って四角い!?

なかなか自分のお尻をじっくり見ている人は少ないですよね。改めて鏡でお尻を見てみたら、あれ私のお尻って何だか四角い!?周りの人と違う?、こんな感想を持つ方も沢山いるようです。

駅の階段や何かの拍子にヒップラインはどうしても目につきがち。今回はそんな美尻になるためのエクササイズを紹介します。しかもどれも1日10分程度で美尻が手に入るという、お手軽エクササイズばかりです!

四角尻の原因

その前にまずは“四角尻”になってしまう原因を知って、改善することが大切です。実はこの四角尻、日本人に多く別名「ピーマン尻」とも呼ばれているそうなんです。

ウエストにお肉がついている

四角尻の特徴は「ウエストの上に肉が付いていてくびれがない」です。その結果、腰に女性らしいカーブができず、男性のようなお尻にみえてしまうということです。

骨盤や股関節が開いている

生活の中での無意識な行動が骨盤や股関節を緩め、結果、四角尻につながります。具体的には「脚を組む」や「女の子座り」・「あひる座り」と呼ばれるような座り方などです。

骨盤や股関節が緩んだり開いたりするのは、ダイエットにも良くないことですね。「立ってる時にどちらかに重心をかける」や「座ってる際にもついどちらかに傾きがち」このような小さなものの積み重ねも原因です。

運動不足

特にお尻と背中の筋肉です。この部分の筋肉が弛んでしまうと、結果ウエストにお肉がつくことに。

一般的にですが「理想的なお尻のサイズ」の計算は、「理想のヒップ=身長(cm)×0.53」だと言われています。どうですか?何だかやる気になってきませんか!?

背中は特についてしまった脂肪を落とすには至難のパーツです。諦めず継続して行いましょう。

四角尻から美尻になるエクササイズ

お待たせいたしました!ここから美尻のための簡単エクササイズのご紹介です。毎日10分程で効果が出るようなものを集めてみました!

相撲スクワット

四股を踏むような感じです。①足を肩幅より開き②つま先は外側へ向けて立つ、この2点がポイントです。ヒップアップ・太ももに効果的です。

さらに負荷を加えるならダンベルを持ったり、ジャンピンスクワットにすると効果的です。が、腰への負担も見ながらにしましょう。

股関節ゆらし

下半身がなかなか痩せない……その原因は「大転子(だいてんし)」の歪みの可能性も。大転子ですが、骨盤の横の出っ張った骨です。片足を前後に動かすとぐりぐり動きます

「股関節ゆらし」は①足を肩幅より広めに開き、②大転子の右側に右手をあて③大転子を押し込みながら骨盤を左にスライド。この時、上半身は右に傾け太ももが伸びていることを意識しながら行うのがポイント。終わったら逆の左側も。

おしり歩き

床に、床両足を伸ばした状態で座ります。その時、「足の指先が上を向き、足首を90度」にするのがポイントです。この姿勢のままお尻を振って前後に進みます。初めのうちは1分くらいからスタートしましょう。下半身痩せに効果的です!

ヒップリフト

こちらも美尻といえばの定番エクササイズ。仰向けに寝っ転がって膝を軽く立て、お尻を上げるだけ。「背中からお尻・太ももが真っ直ぐと一直線になるまでお尻を上げること」がポイントです。引き締まったヒップが目指せます!

広背筋トレーニング

背筋を鍛えることでヒップアップの効果があります!簡単おススメは「ピラティスのスワンダイブ」です。うつ伏せになって背中を逸らすだけです。白鳥の羽ばたきをイメージしてください。

また日常の正しい姿勢、それだけでもトレーニングになります。正しい姿勢も一緒に意識していくといいですね。

美尻を作る食べ物や飲み物

エクササイズ以外に美尻になるための日常生活でできることを集めてみました。食とエクササイズ、両面から美尻にアプローチすれば効果は2倍ですよ!

筋肉に重要なたんぱく質

筋肉を鍛えるためにはたんぱく質が必要です。そして、そのたんぱく質ですが「肉」・「魚」・「卵」・「乳製品」・「豆・ナッツ類」に含まれますので、バランスよく摂ることが大切です。

特に鶏のささ身は「低カロリー」・「高タンパク」・「低脂肪」とダイエットや筋肉づくりにもってこいな食材です。鶏のささ身サラダならコンビニでも買うことができ、忙しいダイエット生活を助けてくれます。

水をしっかり飲む

美尻に水分も大切なんです!たっぷり水分を摂ることで、老廃物を排出してくれます。セルライトや脂肪の防止にもなります。水分をとらないと老廃物は排出されません!そのためにも日ごろからしっかり水分補給をしましょう。

できれば目安は1日1.5l以上。野菜なども含んでの数字になりますが、これくらいを目標に始めてみましょう。

四角尻から美尻へ

男性も「女性の気になるパーツ」として上位に入ってくるお尻。垂れて四角いよりも丸く上がっていた方が、健康的で間違いなく素敵です。垂れて見苦しくなってしまう前に、もう一度美尻を目指してみませんか?

たった1日10分程度のエクササイズで美尻が手に入ります!キレイなお尻は後ろ姿の自信にも繋がりますよ!

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